QUANDO LA DEPRESSIONE DIVENTA UNA MALATTIA

emozioni e cibo

 

Nella nostra società moderna si sta assistendo ad una crescita di quella che comunemente viene chiamata "depressione". Vediamo di conoscerla meglio e di capire quando è una vera malattia.

 

Per ricevere una diagnosi di Depressione devono esserci per almeno 2 settimane:

  1. umore depresso per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno

  2. marcata diminuzione di interesse o piacere per tutte, o quasi tutte, le attività per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno 

e almeno altri 3 sintomi tra i seguenti:

perdita di peso, senza essere a dieta, o diminuzione o aumento dell’appetito quasi ogni giorno / insonnia o ipersonnia quasi ogni giorno / agitazione o rallentamento psicomotorio quasi ogni giorno / faticabilità o mancanza di energia quasi ogni giorno / sentimenti di autosvalutazione o di colpa eccessivi o inappropriati quasi ogni giorno / ridotta capacità di pensare o di concentrarsi, o indecisione, quasi ogni giorno / pensieri ricorrenti di morte (non solo paura di morire), ricorrente ideazione suicidaria senza un piano specifico o un tentativo di suicidio

    

I sintomi determinano una compromissione del funzionamento sociale, lavorativo o di altre aree importanti e non sono attribuibili ad un lutto

Altre alterazioni dell'umore sono ascrivibile ad altri disturbi dell'umore senza necessariamente essere classificati come Depressione

 

COSA FARE?

Emozioni

  • accettare dentro di sè di "aver bisogno di aiuto" facendosi consigliare da amici e parenti

  • iniziare un percorso con uno Psicoterapeuta di fiducia, anche solo per qualche incontro

  • trovare dentro di sè gli aspetti positivi rinforzandoli

  • cercare di uscire ogni giorno anche se per poco tempo

Cibo

  • eliminare tutte le farine soprattutto se bianche e raffinate sostituendole con prodotti a base di soia e riso

  • eliminare tutti i prodotti caseari compresi quelli contenuti nei dolci soprattutto se cremosi

  • introdurre semi oleosi quali di zucca, di lino, di girasole

  • aumentare il consumo di pesce (min 4 volte a settimana) tipo salmone, sgombro e merluzzo

  • introdurre ogni giorno omega 3 (2 cucchiai di olio di semi di lino)

 

All'inizio può sembrare molto difficile attivare risoluzioni emotive e/o alimentari, ma se cercate aiuto nei vostri amici e familiari sarà più semplice risalire e ritornare a stare meglio. La vita va vissuta nel qui ed ora accettando le difficoltà e vedendole come delle "fasi della vita" temporanee che quindi possono cambiare.


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